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饮食文化:女性可以吃什么补铁呢

放大字体  缩小字体发布日期:2015-04-28  来源:中国特产网  作者:中国特产网  浏览次数:357
核心提示:可能大家都知道,女性在月经期间身体对铁的需求量很大,所以大家可以通过食物进行补充。但是很多人可能不知道含铁的食物有哪些,

可能大家都知道,女性在月经期间身体对铁的需求量很大,所以大家可以通过食物进行补充。但是很多人可能不知道含铁的食物有哪些,因此,女性要多了解与己有关的饮食文化,这里为大家介绍几种常见的补铁食物,希望对大家能有所帮助。


饮食文化

猪肝对补铁是很有好处的,因为每100克猪肝里的铁质就有31.1克,而且还含有不少蛋白质、维生素以及叶酸等营养物质,可谓营养全面。不过还是要提醒大家,由于猪肝里含有不少胆固醇,因此在食用的时候最好适量,否则对身体不益。

牛肉也是很好的补铁食物,每100克牛肉中可含3.2克铁质以及20.1克蛋白质,其营养颇为丰富。常吃牛肉不仅能补充身体所需的铁质,还能强健脾胃。提醒大家,在给宝宝喂食牛肉的时候,一定要将其炖烂,这样宝宝才能充分消化和吸收牛肉中的粗纤维。

同时,女性朋友们还可以从猪肾中补充铁质。每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质的含量更高,100克的猪肾中有高达16.8毫克的蛋白质。它的营养价值远远不止这些,同时锌、铁、铜、磷、b族维生素、维生素C的含量也不少,但制作时注意清洗干净。

除了以上几种饮食补充铁质的食物外,西红柿、大豆、猪肉等也含有丰富的铁物质,大家平时可以多吃,特别是女性月经期间,更要注重补充。

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